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Quem nunca conheceu pessoas que melhoraram a qualidade da alimentação, praticaram atividades físicas e, mesmo assim, não conseguiram emagrecer de forma sustentável? Isso é bastante comum, e pode até ter acontecido com você. Segundo a Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), as atitudes pouco positivas podem prejudicar a perda de peso. A entidade aconselha adotar técnicas para auxiliar no caminho para uma vida mais saudável, com a incorporação de novas práticas no dia-a-dia. Para a nutricionista e coach, Gladia Bernardi, criadora do método “Emagrecimento Consciente", transformar o cérebro é essencial para a adoção dessas novas atitudes. “A obesidade é uma doença que começa na mente”, diz Gladia, que trabalha há 16 anos com atendimento de clientes obesos. Há 7 estratégias que ela considera a base da mente voltada ao emagrecimento:

1. Traçar um planejamento

Para iniciar qualquer ‘grande projeto’ de vida, é preciso planejar. Não é diferente quando se fala em emagrecimento definitivo. “Nosso cérebro precisa de 21 a 60 dias para programar e adotar um novo hábito. Uma dica é anotar em um papel, por exemplo, quantos quilos quer perder e em qual prazo. Esse é o primeiro passo”, ensina Gladia.

2. Manter a organização

Assim que um planejamento for elaborado, é preciso organizá-lo e segui-lo à risca. Para isso, é necessário ter disciplina. “Sempre digo aos clientes para pensar apenas no próximo passo. O cronograma feito no planejamento inicial guiará as próximas atitudes”.

3. Buscar o conhecimento correto

Fruta engorda? Preciso ter uma dieta restritiva? Essas e muitas outras dúvidas podem atrapalhar o processo de perda de peso. “Ter conhecimento sobre o que funciona ou não para emagrecer é fundamental para o sucesso. Uma das medidas necessárias, além do suporte de um profissional, é adotar pequenos cuidados no dia a dia, como checar a composição dos produtos”, exemplifica.

4. Desenvolver habilidades

“Emagrecer é como dirigir. Você nunca mais deverá se esquecer, por ser uma capacidade que, com o tempo, torna-se automática.”, compara Gladia. As instruções corretas levarão a pessoa a adquirir as habilidades necessárias, de acordo com a nutricionista. “Por isso é fundamental ter ajuda profissional.”

5. Adotar atitudes de uma mente magra

Pensamentos de autodepreciação prejudicam muito a mente e, consequentemente, o corpo. “Cessar sentimentos negativos contra si mesmo faz parte do emagrecimento consciente. Pensar que não é capaz, que tem o metabolismo lento ou que fracassará novamente são armadilhas criadas pela mente”, explica.

6. Ter clareza do que se quer

Esse item está bastante ligado ao primeiro, já que o planejamento ajuda a ter clareza sobre os objetivos em curto, médio e longo prazo. “Anotar as informações em todas as etapas ajudará a ter clareza do que se deseja, e do quanto conseguiu até então”, ensina.

7. Estabelecer uma meta de emagrecimento

Criar uma meta semanal, e não diária, é um dos conselhos de Gladia para o sucesso do emagrecimento. “Pesar-se diariamente pode causar muita ansiedade. Além disso, muitas vezes o metabolismo não responde de um dia para o outro”, pondera. No entanto, ela ressalta que é importante ter uma balança em casa, para não perder o controle do peso durante o processo.

Fonte: Ortolani