Sabia que aumentar o peso e mudar o tipo de treino pode fazer a diferença na hora de definir os músculos e queimar gordura? Então, se a academia não está dando o resultado esperado, confira quatro maneiras de potencializar o treino e render mais nas atividades físicas.
Corrija a postura Além de melhorar seu treino, corrigir a postura evita lesões que podem ocorrer durante os exercícios, criados para atingirem o músculo de uma forma muito específica. Foque em estar na posição certa durante toda a atividade antes de intensificá-la. Se necessário, busque ajuda de um profissional especializado.
Aumente o peso Não tenha medo de aumentar o peso, você não ficará musculosa demais. Desafiar seus músculos com exercícios mais intensos darão definição e queimarão gordura em menos tempo do que se estivesse fazendo mais repetições com pesos mais leves, explica a expert Kristin McGee. Apenas não exagere.Mude o ritmo no treino Uma dica para acelerar a queima de gordura é fazer exercícios aeróbicos durante os intervalos da musculação. "O Treino de Alta Insensidade [conhecido pela sigla em inglês HIIT] é basicamente um treino que alterna exercícios de alta insensidade com períodos menos intensos ou de descanso", diz Tanja Djelevic, especialista em atividades físicas.Experimente circuito Se você gosta de fazer esteira, experimente este circuito de 15 minutos. Corra intensamente de 30 a 60 segundos alternando com períodos de descanso de 1 minuto. Ou então, faça o treino de 8 minutos. Selecione a opção de subida na esteira e corra por 30 segundos. Descanse por outros 30 segundos e recomece até completar o tempo.
