Um exercício de alta intensidade requer algum condicionamento físico já que há muito pouco tempo de descanso entre cada exercício. E é por isso que o Crossfit vem se destacando cada vez mais no país, pois o seu resultado consegue ser mais eficaz, em alguns casos, do que treinos na academia. Já existem pessoas que estão deixando de frequentar a academia para irem aos locais de treino da modalidade, porém alguns exercícios do crossfit podem ser realizados em casa, dentre eles estão os que ajudam a perder barriga. É importante entender que na realidade você não irá praticar um exercício único, mas sim um circuito de exercícios que irão compor o seu treino.
O exercício oferece um treino variado aos praticantes, que envolve elementos de exercícios aeróbicos, levantamento de peso, ginástica e treino de core – conjunto de 29 pares de músculos que fornecem suporte a região que envolve a bacia, o pélvis e a lombar. Entre os benefícios do crossfit estão a queima de calorias e a melhoria na mobilidade das articulações, entre muitos outros.
Uma sessão de crossfit costuma ser de alta intensidade e as séries realizadas na box – nome pelo qual uma academia de crossfit é chamada – costumam acontecer de três a cinco vezes por semana, com duração de 45 minutos a uma hora por dia. As rotinas geralmente são variadas, o que faz com que o praticante não repita a mesma série toda semana.
Para quem não tem tempo e/ou dinheiro para treinar a modalidade dentro de uma box, surge a alternativa de fazer o crossfit em casa. Confira abaixo um exemplo de treino que pode ser realizado em casa, tanto quanto na academia.
1º Exercício – Pular corda: pule durante 20 segundos e siga para o próximo exercício sem descanso.
2º Exercício – Flexão de Braço: realize o maior número de repetições que conseguir depois siga para o próximo exercício sem descanso. Se você não for acostumado(a) a fazer esse exercício comece com os joelhos no chão para facilitar, com o passar do tempo vá tentando mudar isso.
3º Exercício – Agachamento avançado
Suba e desça sem sair do lugar com cada perna durante 20 segundos e siga para o próximo exercício sem descanso. Vale lembrar que não se deve encostar o joelho no chão e deve tentar ao máximo deixar o joelho da frente igual ao da imagem acima, ou seja, deixar na mesma inclinação.
4º Exercício – Tríceps no degrau
Partindo da posição que mostra a imagem, chegar o bumbum mais próximo do chão, mas sem encostar no chão, flexionando os braços durante 20 segundos e imediatamente a seguir iniciar o exercício a seguir.
5º Exercício – Agachamento com barra
Bem parecido com o exercício de agachamento avançado, porém nesse você agacha dando um passo para frente. Deve ser feito isso por 20 segundos em cada perna.
Acabado esse quinto exercício, descanse por 1 minuto e reinicie o circuito. Faça isso pelo menos 3 vezes e no máximo 8. Esse treino irá ajudar a você a perder a barriguinha tão indesejada, porém exercício não é tudo, uma dieta adequada se faz necessário para isso.
