Cada vez mais a prática da meditação é vista como uma válvula de escape para a vida corrida do dia a dia. Entre os benefícios, você encontra diminuição dos níveis de estresse e ansiedade, melhor controle da mente e mais qualidade de sono (e vida!). Outro ponto bacana é que, assim como outras práticas que envolvem corpo e mente, a meditação pode oferecer um novo olhar sobre o cotidiano, - até aumentar nossa rede de amigos, quem sabe? É o caso do app Insight Timer (leia mais abaixo).

Por isso, separamos 10 aplicativos - com muito conteúdo gratuito - pra te ajudar a começar e relaxar. É mais simples do que parece e a boa notícia é que TODOS estão disponíveis pra Android e iOS.

1. Medite.se

Com visual simples e fácil acesso o Medite.se tem a intenção de desmistificar a meditação. O app brasileiro é narrado pelo terapeuta Tadashi Kadomoto, com trilha sonora ao fundo. Dividido por seções, ele permite ainda baixar os áudios para ouvi-los offline. Os áudios para quem está iniciando possuem cerca de oito minutos e os mais avançados podem chegar a 25.

2. Zen

Com áudios em inglês, espanhol e português, o Zen tem um programa de introdução à meditação guiada com 21 dias. São áudios curtos, com cerca de três minutos e o app só permite acessar um por dia. Entre as guiadas há ainda opções para melhorar a respiração, controlar a ansiedade, ter atenção plena, entre outras. Para quem prefere as não guiadas, há opções de sons diferentes de várias durações. Outra vantagem é que ele tem sincronização com o Apple Health. Ele é pago e custa R$ 119,99 por ano (se for dividir mensalmente, R$ 10 reais é um valor bem amigo para investir na saúde mental), e tem período de teste de sete dias.

3. Sattva

Além da meditação em si, este aplicativo possui muitas funções interessantes, como o timer, para ajudar a marcar o tempo da meditação, monitoramento de batimentos cardíacos, troféus conforme o desempenho e ainda permite conferir o humor antes e após à prática. Para finalizar, ele encerra sempre com uma frase motivacional. É gratuito e oferece meditações guiadas e músicas relaxantes.

4. Headspace

Com base em técnicas de meditação e mindfulness, ou atenção plena, o app quer ajudar a treinar mente e corpo para uma vida mais saudável e feliz com apenas alguns minutos por dia. Ele ensina a respirar, meditar e viver de modo consciente. Depois do pacote básico, há exercícios de meditação para felicidade, saúde, valentia, trabalho e desempenho, meditação esportiva e meditação para Estudantes. Também tem exercícios guiados projetados para crianças.

5. 5 Minutos

Gratuito, ele oferece três opções para meditar: meditação de 5 minutos, meditação guiada por La Jardinera (fundadora da ONG Mãos Sem Fronteiras, que promove a técnica de Estimulação Neural) e meditação com tempo livre com um contador de até 30 minutos. O aplicativo não tem tantas funcionalidades quanto comparado a outros, mas é simples e eficaz.

6. Smiling Mind

Criado por psicólogos da Austrália, o Smiling Mind é um aplicativo em inglês e tem foco no mindfulness. Na hora de montar o roteiro da técnica, o perfil de cada pessoa é levado em conta, com recomendações específicas de acordo com o estilo de vida. Tem meditações com tempos diversificados, de três a 45 minutos e opções para crianças também. Ele tem dez módulos e é gratuito.

7. Aura

Esse app oferece um serviço personalizado: ao responder um questionário sobre sua rotina e seus níveis de estresse e ansiedade, ele entrega as melhores formas de praticar a meditação, tendo em vista seus objetivos. É possível ter um serviço de coaching pessoal e receber mensagens de positividade dentro do aplicativo. A versão gratuita oferece sete dias de teste e a versão paga custa $7,99 por mês, $29,99 por seis meses, ou $399,99 para a licença vitalícia.

8. Relax Meditation: Sleep Sounds

Ideal para aulas de yoga ou para quem tem insônia, ele inclui 102 sons para te ajudar a relaxar e meditar: pássaros cantando na floresta, barulho do mar, água correndo, som da chuva... E conta com timer.

9. Insight Timer

São 9 mil meditações guiadas em áudio, separadas por interesses como, por exemplo, dormir melhor ou começar o dia mais tranquilo. E tem um diferencial: é possível interagir com outros usuários, numa rede de conversa, troca de ideias e incentivo mútuo. É gratuito.

10. Omvana

Oferece um guia bastante acessível de seis fases para a meditação. O desafio serve como incentivo para que você passe de fases e incorpore verdadeiramente a prática no seu dia a dia. Embora boa parte do conteúdo do app seja pago e o valor cobrado por cada faixa não costume ser dos mais baratos, ainda assim existem diversas opções gratuitas para você aproveitar. Outro recurso bacana é o chamado “Mix”: ele permite que você usa uma faixa de sons de ambiente e outra de narração, tocando as duas simultaneamente. Pode personalizar o volume das duas e salvar pra ouvir depois.